Od wtorku 3 września mieszkańcom powiatu zgorzeleckiego doskwiera intensywny upał. Dziś też nie możemy liczyć na ochłodzenie. Jak informuje Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej, temperatura w środę może osiągnąć nawet 32 stopnie.
Wysokie temperatury zwiększają potliwość, a wraz z nią utratę wody i elektrolitów z organizmu. Dlatego tak ważne jest, aby pić odpowiednie napoje, które nie tylko ugaszą pragnienie, ale także skutecznie nawodnią ciało.
1. Woda – podstawa nawodnienia
Woda to najważniejszy napój, który powinniśmy spożywać podczas upałów. Jest nie tylko dostępna, ale też idealnie spełnia swoje zadanie – szybko uzupełnia płyny i jest łatwo przyswajalna przez organizm. Warto pić ją regularnie przez cały dzień, nie czekając aż poczujemy pragnienie, ponieważ to już sygnał, że organizm zaczyna się odwodnić.
2. Napoje izotoniczne
Napoje izotoniczne to idealna opcja dla osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza podczas intensywnych treningów w upale. Zawierają one elektrolity, takie jak sód, potas czy magnez, które tracimy wraz z potem. Dzięki temu, napoje izotoniczne nie tylko uzupełniają wodę, ale też minerały niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego.
3. Woda kokosowa
Woda kokosowa to naturalny izotonik. Zawiera elektrolity, takie jak potas, magnez, sód i wapń, a przy tym jest niskokaloryczna i bogata w witaminy oraz antyoksydanty. Doskonale nawadnia organizm i jest naturalnym źródłem energii, idealnym na gorące dni.
4. Herbaty ziołowe
Schłodzone herbaty ziołowe, takie jak mięta, rumianek czy pokrzywa, mogą być doskonałą alternatywą dla wody. Mięta ma działanie chłodzące, co może dodatkowo pomóc w ochłodzeniu organizmu. Należy jednak unikać słodzenia tych napojów, ponieważ cukier może działać odwadniająco.
5. Rozcieńczone soki owocowe
Naturalne soki owocowe rozcieńczone wodą (najlepiej w proporcji 1:1) mogą być smaczną alternatywą na upalne dni. Owoce takie jak arbuz, cytrusy czy ogórek mają wysoką zawartość wody, co dodatkowo pomaga w nawodnieniu. Soki dostarczają także witamin i minerałów, ale należy unikać nadmiernego spożycia ze względu na zawartość cukrów.
6. Smoothie z warzyw i owoców
Smoothie, zwłaszcza na bazie warzyw i owoców o wysokiej zawartości wody, takich jak ogórek, szpinak, seler, arbuz czy jagody, mogą być doskonałym sposobem na nawodnienie organizmu. Taki napój dostarcza nie tylko wody, ale także błonnika, witamin i antyoksydantów.
7. Mleko i napoje roślinne
Mleko, zarówno krowie jak i roślinne (np. migdałowe, kokosowe), może być dobrym wyborem na upalne dni. Zawiera ono wodę, białko i elektrolity, co sprawia, że jest to pełnowartościowy napój, który nawadnia i jednocześnie dostarcza niezbędnych składników odżywczych.
8. Unikaj alkoholu i kofeiny
Podczas upałów należy unikać napojów zawierających alkohol i kofeinę, ponieważ mają one działanie moczopędne, co sprzyja odwodnieniu. Alkohol dodatkowo obciąża organizm i może prowadzić do szybszego przegrzania, a kawa i inne napoje z kofeiną mogą zwiększać potliwość.
9. Woda z dodatkiem owoców i ziół
Jeśli sama woda wydaje się nudna, można dodać do niej świeże owoce (cytrusy, jagody), zioła (mięta, bazylia) lub plasterki ogórka. Taki napój jest nie tylko smaczniejszy, ale też wzbogacony o dodatkowe witaminy i antyoksydanty, które korzystnie wpływają na organizm.
Napisz komentarz
Komentarze